“一，一，一二一，一二三、四......”

太阳还没露出海平面，陈建和边中奇四将就带着一千出头的家丁开始出负重晨操。

长跑晨操的基本要求是负重40公斤围绕练兵场长跑五千米。愿意加大重量的兵丁可以自行增加重量。

后金女真在与大明征战几十年的过程中，他们的巴牙喇特种兵为何一名都没有被明军击杀在战场上，就是因为女真巴牙喇兵身着三重甲（内锁甲，中棉甲，外铁甲）。这三层甲总重100斤以上。加上重兵器，巴牙喇兵的战场战斗负重轻松超过60公斤，是不折不扣的‘战场坦克’。

明代唐顺之所著《武编》记载，明边军铠甲和武器负重达八十八斤，也就是后世的104斤。（后期逐渐改成棉甲，极大降低了战场负重）

陈建不求他的军士能达到那样的变态负重标准，但至少训练负重要达到40公斤。这样战时负重15到20公斤就可以灵活勇猛地作战。

至于说后世军人训练负重达到20公斤就可以算是特种兵标准，陈建只能表示，这两者没有任何可比性。后世军人离开枪支，来到现在时代的白刃战场上，命运极为堪忧。

就算后世军人在现在时代的战场上继续充当火枪兵，他们身上的棉甲也有30斤重，不像后世只穿着几斤重的防弹背心。加上佩刀和火枪以及火药和弹丸，战场负重也妥妥地超过20公斤。

在与倭寇发生战斗之前，不少家丁虽然看在优厚待遇上不得不接受这样的沉重折磨，心里却多少都有些怨言。但在一场残酷战争之后，这样的怨言近乎全部消失。

家丁们现在都深以陈建说的‘训时多流汗战时少流血’为然。

“老夏，也就是我俩功底够深厚，身板够硬朗，才勉强不被这些年青人比下去。不过年青人潜力无穷，想来不久之后他们就都能超过现在这样的负重。这样练出来的兵身体强壮意志坚韧，绝对是无敌精兵。放眼天下有谁能当？”

沈家名一边领跑，一边对身边的夏德义轻声说道。

他俩跟着余薇死皮赖脸地住进陈家之后，陈建似乎对他们并没有做出明显戒备。除了不让他们接触封闭工场、火药制作、以及兵器打造和后勤库房等重要场所，其它都把他们当自己人看待。

所以他们也得以参加陈家军的晨操和日常训练。

只不过陈建对他俩的训练没有任何要求，全凭他们自己意愿。他们想练就练，想怎么练就怎么练。

并且陈建也跟着余薇客气地称他俩为‘沈叔’‘夏叔’。

“陈建这样的练兵方法，就算摆在明处，也没有几个人能学会。首先一点，整个大明没有任何人舍得让普通军士顿顿白米白面管够，一日三餐也顿顿有肉。其次就是，他们都没有陈建给军士提供的那种能够极大提振身体潜力的神奇‘精油’，让军士们在这样超高强度训练之下保证身体不垮掉。”

夏德义点了点头，感慨地说道。

他所说的精油，其实就是肥皂工坊的副产品——甘油（后世健身最佳用品之一）。

肥皂工坊每日出产甘油五百斤左右。每个军士早上晨操前喝一两，下午训前再喝一两，一天的总消耗不超过300斤。

“老夏你说，要是当初老师能够有陈建这些手段......”沈家名忽然用更低的声音说道。

“噤声！老沈，往事已矣。小姐的生活好不容易才回归正常......”

夏德义脸色微变，急忙四下看了一眼，忙不迭轻声阻止沈家名。

沈家名面色一紧，偷眼看了一下四周，立即闭口不言，只管闷头向前奔跑。

林幼娘的小院子里，林幼娘穿着小小的合体劲装，在余薇和孟小青的指点和看顾之下一板一眼地锻炼着腰身。

“哼，一群臭男人！”

余薇听着练兵场那边传过来的能够让大地微动的整齐跑步声和如雷呼喊声，很是不爽地瘪了瘪嘴。

她想进去练兵场参与晨练，但遭到陈建和沈家明以及夏德义的一致阻止。并且丫环孟小青也严重不同意。

“余薇姐姐，你还在为建哥哥不让你进去练兵场生气吗？可是建哥哥说过男女有别呀。”林幼娘睁大了圆溜溜的眼睛说道。

“你这小丫头心里就只有你建哥哥，把你建哥哥说的任何话都当圣旨。小心他以后把你欺负死。”余薇有点没好气地说道。

“建哥哥才不会欺负我。我说什么他都会答应我。”林幼娘咬了咬嘴唇说道。